CBDオイルで不眠症を改善！おすすめ商品をご紹介
2023年7月29日
不規則な生活や仕事・人間関係のストレスによって「睡眠時間が短い」「ぐっすり眠れない」というお悩みを抱えている人も多いでしょう。
質の高い睡眠が得られないと日常生活のさまざまな面に支障をきたすため、CBDオイルを活用して不眠症を改善してみてください。こちらの記事では、不眠症の改善に役立つCBDオイルを紹介します。
目次
CBDオイルとは？
CBDオイルは、カンナビジオール(CBD)という成分を含むオイルです。CBDは大麻植物に含まれますが、一般的に思い浮かべる麻薬効果はありません。むしろ、健康に多くの利点があるとされています。
CBDオイルの由来
CBDは、医療大麻または麻（ヘンプ）から抽出されます。医療大麻とは、医療的な目的で使用される大麻のことを指します。一方、麻は大麻の一種で、薬物成分の含有率が非常に低い種類を指します。
CBDオイルの効果
CBDオイルは、痛みを和らげる、不安を抑える、睡眠を改善するなどの効果があると報告されています。さらに、炎症を抑える、抗酸化作用があるなど、健康全般に対するポテンシャルも考えられています。
CBDオイルの使用方法
CBDオイルは、直接口に入れる、食事や飲み物に混ぜる、肌に塗るなど、さまざまな方法で使用できます。効果の出方は、使用方法や個々の体質によるため、効果が感じられるまでの時間も人それぞれです。
CBDオイルの注意点
CBDオイルは自然由来であっても、個々の体質や既存の疾患、使用中の薬との相互作用などにより副作用が出る可能性があります。使用前には医師との相談を推奨します。
また、製品によって品質に差があるため、信頼できるブランドを選ぶことが重要です。
不眠症の改善にCBDオイルがおすすめな理由は？
大麻由来のCBD（カンナビジオール）には、不眠症を改善する効果が期待されています。
CBDを含有した商品も幅広く販売されており、さまざまなお悩みを解決するのに役立てられています。
ここでは、不眠症の改善にCBDオイルがおすすめな理由を解説します。
エンド・カンナビノイド・システムに働きかけて身体の調子を整える
人間の身体には「エンド・カンナビノイド・システム（ECS）」と呼ばれる身体調整機能が備わっているのですが、外部からのストレスを受けると正常に働かなくなり、睡眠や精神状態、免疫など、さまざまな機能に悪影響を与えてしまいます。
そんな中でCBDを摂取すると、ECSの働きを正常に戻すことができ、質の高い睡眠が得られると期待されています。
CBDオイルはゆっくり吸収されて長く持続する
CBDを含む商品にはさまざまな種類がありますが、不眠症の改善が目的なのであれば「CBDオイル」がおすすめです。CBDオイルは口から摂取して胃や腸などを通じて吸収されるため、即効性はありませんが効果が長く続くため、寝ている間効果が切れることがありません。
不眠症の改善でCBDを取り入れる場合は、ゆっくり吸収されて効果が長く持続するCBDオイルを選んでみてください。
不眠症におすすめのCBDオイル
ここでは、不眠症改善におすすめのCBDオイルを紹介していきます。
AZTEC フルスペクトラムCBDオイル 5%
AZTECのフルスペクトラムCBDオイル 5%と初心者の方でも使いやすい上に、さまざまな種類のカンナビノイドを配合した「フルスペクトラム」になっています。 複数のカンナビノイドを同時摂取することで得られる相乗効果（アントラージュ効果）によって、より高い効果が期待できるでしょう。
ブランド：AZTEC 定価： 9,800円 (税込) 内容量：10ml CBD含有量：500mg CBD単価：19.6円/mg 原産国/製造国：イギリス・アメリカ
PharmaHemp フルスペクトラムCBDオイル
PharmaHempのフルスペクトラムCBDオイルはカンナビノイドが配合されている商品です。 より高濃度で高品質なCBDオイルを求める方におすすめの商品で、100%オーガニックヘンプを使用するなど、原材料選びから製造過程まで品質の高さが高く評価されています。
ブランド：PharmaHemp 定価： 9,800円 (税込) 内容量：10ml CBD含有量：660mg CBD単価：14.8円/mg 原産国/製造国：スロベニア
CBDオイル以外に不眠症を改善する方法は？
不眠症の改善方法は多数あります。まず、良い睡眠習慣を確立することが大切です。これには一定の寝る時間を設け、リラクゼーションのための時間を取ること、そしてスクリーンタイムを制限することが含まれます。また、カフェインやアルコールの摂取を減らすことも効果的です。
運動も睡眠の質を向上させますが、寝る前の数時間は避けることが推奨されています。さらに、日光を十分に浴びることで体内時計を調整し、自然な睡眠リズムを促進します。
瞑想や深呼吸などのリラクゼーションテクニックも効果的です。また、不眠症が続く場合は、医師との相談を検討し、必要であれば睡眠専門医に紹介してもらうことも重要です。
雑念を排除する
「雑念を排除する」方法はいくつかあります。まず、マインドフルネス瞑想が効果的です。これは、現在の瞬間に集中することで、過去や未来についての思考を落ち着かせる方法です。
また、深呼吸も雑念をクリアにするのに役立ちます。一息でゆっくりと6秒間吸い、6秒間吐くという方法が効果的です。これを数分間行うだけで、心は落ち着き、雑念は自然と消えていきます。
定期的な運動も雑念を排除します。運動はストレスを解消し、リラクゼーションを促進します。特にヨガやピラティスは心と体を結びつけ、雑念を排除するのに役立ちます。
最後に、雑念を手放すためには、それを認識し受け入れることが大切です。雑念は自然な現象で、それを抑圧するよりも、認識し受け入れることで、より良く対処できます。
就寝前（睡眠前）の習慣を見直す
睡眠前の習慣を見直すことは、より良い睡眠のために非常に重要です。まず、定期的な就寝時間を設定しましょう。毎日同じ時間に寝ることで、体内時計が整い、自然な眠気が訪れます。
次に、就寝前のスクリーンタイムを減らします。デバイスのブルーライトは、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を妨げ、睡眠の質を低下させます。就寝1時間前にはスクリーンをオフにすることをおすすめします。
飲み物も重要です。カフェインやアルコールは睡眠の質を下げるため、避けるか、少なくとも就寝前数時間は摂取しないようにしましょう。
最後に、リラクゼーションテクニックを利用します。例えば、深呼吸や軽いストレッチ、読書などは就寝前のリラクゼーションに役立ちます。
適度な運動を心がける
適度な運動は健康維持に必要不可欠で、心身のバランスを整えるのに役立ちます。毎日の生活に適度な運動を組み込むことで、エネルギーを高め、気分を良くし、健康的な体重を維持できます。
運動は筋力を向上させ、心臓と肺の機能を強化します。また、睡眠の質を向上させ、ストレスと戦う能力を高めます。さらに、運動は疾病のリスクを減らし、生活習慣病を防ぐのにも役立ちます。
ただし、「適度な運動」は個々の体力や健康状態により異なります。一般的には、週に150分の中程度の有酸素運動（例：速歩）または75分の激しい運動（例：ランニング）、加えて筋力トレーニングを週2日行うことが推奨されています。
始める前に医師に相談し、自分の体に合った適度な運動を見つけることが大切です。楽しい運動を選ぶことで、継続的な運動習慣が身につきます。
なお、CBDオイル以外にも、CBDには「クリーム」や「リキッド」も存在します。
どのタイプが最もご自身に合うかは異なるため、これらの選び方が気になる方は下記の記事をご覧ください。
CBD 選び方究極ガイド：あなたのライフスタイルに最適な製品を見つける
まとめ
今回はCBDオイルが不眠症の改善に役立つ理由やおすすめの商品について紹介しました。
質の高い睡眠は日々の生活を快適に過ごす上で必要不可欠なので、不眠症でお困りの方はCBDオイルを取り入れてみてください。
※現在日本国内では、CBD(カンナビジオール)は医薬品成分に認定されておりません。健康食品等に用いられているものになります。
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